MODULO 1
La respiración en la práctica

Un buen manejo de la Respiración es lo más importante para practicar de manera segura y eficaz cualquier entrenamiento. La Respiración es clave para movilizar, para estabilizar y para entrar en un estado de concentración en la práctica. Es el puente que acerca Cuerpo-Mente.

Pilates:
• Coordinación Respiración y movimiento. Entender la fisiología de la Respiración en relación al movimiento.
• La respiración, un automasaje, prácticas para abrir espacios respiratorios que están bloqueados con tensiones.
• Principios y Fundamentos del Método 1.
• Aprenderemos Repertorio 1 de Pilates Clásico.

Yoga:
• Abriremos espacios respiratorios y liberaremos tensiones.
• Pranayamas hasta llegar al “The Hundred” La retención del aliento y la Respiración en Fases.

Danza:
• Liberando partes rígidas con movilizaciones y trabajo de propiocepción.

MODULO 2
Moviéndonos desde el CENTRO. La pelvis como centro y la liberación del tren superior.

El Centro, es el principal Fundamento para entender la base de un movimiento controlado y saludable. El trabajo abdominal profundo es importante para cuidar el suelo pélvico, para evitar dolores y molestias y para tener una cintura estrecha. A través de un correcto control del Centro podemos hablar sobre la pelvis y las caderas. La colocación de la pelvis, como base de toda la columna vertebral, es el factor que condiciona el alineamiento de todo el tronco. Tomaremos conciencia de cómo movilizarla y de cómo estabilizarla utilizando los músculos precisos optimizando al máximo su funcionalidad. Con ello, evitarás muchas molestias de zona baja, lumbalgia, pinzamientos del nervio ciático, rigidez en caderas…Y no sólo eso, la columna desde el sacro hasta la cervical, nuestro eje, bien alineado, también liberará los hombros, la zona de trapecios y cervical. Un punto importante que puede limitar nuestra calidad de vida. Estrés, trabajos sedentarios, muchas horas frente al ordenador son causantes de molestias casi permanentes y de tensiones. Si éstas son muy persistentes incluso problemas de insomnio. Aprenderemos cómo no sobrecargar esta zona y como en caso de sobrecarga liberarla. Se trata simplemente de reaprender cómo usar estos músculos sin sobrecarga y de cómo compensar los movimientos o posturas repetitivas que inevitablemente tenemos que realizar en la rutina.

Pilates:
• Cómo conectar la musculatura profunda.
• El buen trabajo abdominal sin carga.
• El suelo pélvico.
• Cómo hacer que un trabajo abdominal sea hipopresivo.
• Principios y Fundamentos del Método 1.
• Aprenderemos Repertorio 1 de Pilates Clásico.
Ejercicios y preparaciones para llegar a éstos.

Yoga:
• Asanas de apertura de caderas y liberación tren
superior.
• Uddyhana Bhanda. (la base de los ejercicios
hipopresivos y de los abdominales sin riesgo).

Danza:
• Movilizando la pelvis.
• El eje vertical, la columna vertebral y su equilibrio.

MODULO 3
El CONTROL muscular. El equilibrio entre forzar y entrenar el músculo. 

Hay un tono muscular apropiado para la práctica. Este tono está en el punto central entre la excesiva laxitud y la rigidez. El tono correcto es un tono relajado pero con
dirección. Como un junco se mece con la brisa del viento y por mucho vendaval no se rompería. Si el junco fuera excesivamente blando o laxo, éste sería arrancado de la
tierra, si fuese excesivamente rígido probablemente se partiría. Así deben trabajar nuestros músculos en ese equilibrio entre tensión y relajación. Te enseñaré como
encontrar el tuyo propio, y a tomar conciencia cual suele ser tu tendencia predominante.
Una vez sepamos cuál este tono adecuado para nuestra práctica personal podrás fortalecer el abdomen sin dañar tu suelo pélvico y sin generar distensión
abdominal. Un buen tono en la musculatura abdominal profunda, gracias a ejercicios derivados de la Técnica Pilates en conjunción con trabajo hipopresivo, garantiza un buen funcionamiento de tu aparato digestivo y reproductor. Y sentirás un gran aumento de tu energía vital.

Pilates:
• Cohesión abdominal profunda, el grado justo en función del movimiento.
• La Fluidez y la Coordinación.
• Cómo elevar cabeza, sin tensar trapecios y hombros.
• Trabajo desde musculatura profunda para relajar músculos superficiales.
• Principios y Fundamentos del Método 2.
• Aprenderemos Repertorio 2 de Pilates Clásico. Ejercicios y preparaciones para llegar a éstos.

Yoga:
• Yoga Sutras. La definición de una buena postura o movimiento. El significado profundo de “No Forzar” en la Práctica.
• La Respiración y el Prana como responsables y factores del tono adecuado.

Danza:
Ejercicios experimentales sobre tono muscular. La relación con suelo y pared como indicativos del Tono. Rodar, espirales, escucha y relación con otra superficie.

MÓDULO 4
Dominio de la MENTE sobre el control completo del cuerpo. 

Conseguir los beneficios de los ejercicios de Método Pilates depende totalmente de que los realices siguiendo las instrucciones con la máxima precisión. La precisión se basa en la concentración y el control. Concéntrate en movimientos correctos cada vez que los ejecutas si no, los harás de forma incorrecta y perderán su valor. Esta herramienta tan valiosa hace incrementar la calidad del ejercicio, es más importante la calidad que la cantidad, pocas repeticiones pero bien ejecutadas , ésto nos ayuda a reeducar los patrones de movimiento, permite alineación correcta, lo cual ayuda a evitar lesiones.
Los movimientos imprecisos tienden a acentuar los desajustes y desequilibrios corporales que poseemos.

Pilates:
• La precisión y la Concentración.
• Principios y Fundamentos del Método 2.
• Aprenderemos Repertorio 2 de Pilates Clásico. Ejercicios y preparaciones para llegar a éstos.

  Yoga:
• Dharana, aprenderemos técnicas de Concentración.

Danza:
• La escucha del cuerpo, habitando el cuerpo

MÓDULO 5
FLUIDEZ de movimiento

Los movimientos están diseñados para darte flexibilidad y gracia, habilidad que se reflejará invariablemente en tu manera de andar, en tu manera de jugar y en manera de trabajar. Se concibió para agilizar y estirar los músculos y los ligamentos de modo que todo el cuerpo pueda moverse con la elegancia y sutileza de un gato.

SUAVE SUTIL CONTÍNUO
Los movimientos del repertorio de Pilates son armónicos e integradores de todas las estructuras anatómicas implicadas, deben realizarse fácilmente y con fluidez. Los movimientos son lentos, gráciles y controlados sin rigidez evitando bloqueos de articulaciones. La fluidez no es solo para los ejercicios en sí, sino también para las transiciones entre los mismos y la sesión, como si toda fuera un solo movimiento.
Fluidez es energía que va por todo el cuerpo, generan do un ritmo muscular, el movimiento no es angular no acaba al final del cuerpo va mucho más allá, fluímos del centro hacia afuera, jugamos con el espacio.
Nosotros somos fluidos en nuestra vida diaria también deberíamos aplicarlo.

 Pilates:
• Fluir de un ejercicio a otro, transiciones.
• Principios y Fundamentos del Método 3.
• Aprenderemos Repertorio 3 de Pilates Clásico.
Ejercicios y preparaciones para llegar a éstos.

Yoga:
• Asanas Dinámicas, Vinyasas.
• Saludos al sol y sus variantes.

Danza:
• El ritmo en una sesión.
• Cambios de nivel. (del suelo a de pies, de rodillas a tumbado…). Movimiento saludable y correcto. Higiene postural.

MÓDULO 6
La ATENCIÓN y ESCUCHA al priopio cuerpo y al de tu alumnx 

Lo que convierte una práctica en eficaz y seguro, es el control de la misma a través de la escucha. Despertar una escucha activa para ver donde están los puntos de resistencia en el movimiento e ir liberándolos progresivamente.
Por otro lado, como instructores es muy importante escuchar las necesidades del alumnx. Escuela Zero aboga por personalizar la práctica al individuo y ésto solo se consigue conociendo a tu alumnx, sus necesidades y sus limitaciones. En este Módulo aprenderemos a adaptar una sesión a cada individuo, hablaremos de las patologías más generales y de necesidades especiales como embarazo, postparto….
En este Módulo diseñaremos una plantilla para planificar nuestros entrenamientos y posteriormente el de nuestros alumnxs.

Pilates:
• Musculatura responsable del movimiento nombres y
posibles patologías.
• Contraindicaciones y uso de aparatos.
• Aprenderemos Repertorio 3 de Pilates Clásico.
Ejercicios y preparaciones para llegar a éstos.

 Yoga:
• ¿Cómo hacer que la práctica trascienda del MAT a tus hábitos diarios? Comprensión a través de Yoga Sutras, Yamas y Niyamas, los 8 pasos de Patanjali.

• Pratyara y aislamiento de los sentidos del exterior al interior.

Danza:
• La escucha del cuerpo: huesos y músculos.
• El cuerpo como una gran red.